Nízka hladina testosterónu môže mať mnoho príčin spôsobených fyziologickými faktormi (napríklad vekom, prítomnosťou ochorení) a vonkajšími faktormi, hlavným je životný štýl jedinca. Väčšina týchto problémov vzniká v dôsledku podvýživy ako hlavného faktora ovplyvňujúceho ľudské zdravie. Zoznam výrobkov, ktoré môžu znížiť hladinu pohlavných hormónov, pomôže upraviť stravu smerom k zlepšeniu hormonálneho pozadia mužov.

1. Cukor

(sladkosti, pečivo, tvaroh, džemy, džemy, jogurty, zmrzlina, omáčky, kečupy atď.)

Zníženie spotreby cukru a škrobu, ktoré sa v tele rýchlo mení na cukor, je veľmi efektívne riešenie zamerané na záchranu testosterónu a na sebaobranu. Toto jedinečné odporúčanie prinesie mnohé výhody a povedie k vážnym výsledkom.

Použitie potravín obsahujúcich cukor a iných jednoduchých sacharidov vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý sa uvoľňuje v pankrease, aby sa vyrovnal s nadbytkom krvného cukru. To podkopáva aktivitu celého systému, keď kvapky vznikajú z nepotrebných emisií energie na preťaženie. Inzulín zhoršuje produkciu, distribúciu a účinnosť testosterónu.

Cukor tiež zvyšuje syntézu kortizolu, stresového hormónu, ktorý je antagonistom testosterónu. Spolu tieto faktory vedú k zníženiu produkcie pohlavných hormónov a na prípravu základov pre zhoršovanie zdravia a výskyt chorôb.

Cukor je prázdny extra kalórií, ktoré telo nevyžaduje. Pokiaľ ide o zníženie spotreby cukru, znamená to úplné vylúčenie zo stravy, pokiaľ je to možné. To isté platí aj pre výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo skrytého cukru, ako napríklad výrobky obsahujúce jednoduché škroby (zemiaky, biela ryža, múka a výrobky z nej).

Jediný možný cukor, ktorý môžete jesť, sa nachádza v ovocí a zelenine.

2. Soľ

(akékoľvek jedlá soľ, sóda, rýchle občerstvenie, konzervované výrobky, mrazené polotovary, majonéza, omáčky (vrátane sójovej omáčky), klobásy, údené produkty, syry)

V priemere muži konzumujú 2-krát viac soli, než je potrebné. Mechanizmus ovplyvňovania soli pri produkcii pohlavných hormónov je spojený so zvýšením tlaku. NaCl prispieva k udržaniu telesných tekutín, čo vedie k tomu, že srdce musí vynaložiť väčšie úsilie na zvládnutie prebytočnej tekutiny. To môže viesť k stálemu zvýšeniu tlaku a preťaženiu srdcového svalu so všetkými následnými následkami. Zatiaľ čo v žľazách v semenníkoch je narušený krvný obeh, čo zhoršuje produkciu a distribúciu testosterónu a vedie k zníženiu erekcie.

Ľudia ťažko odmietajú soľ: potraviny, ktoré nie sú ochutené soľou, sa zdajú zbavené chuti. Ale postupne sa chuťové poháriky prispôsobia jeho absencii. Ak chcete zlepšiť chuť, môžete použiť iné korenie (napríklad čierne korenie), čo neovplyvní krvný tlak.

Čítajte viac "Koľko soli potrebuje človek?" .

3. Kofeín

(káva, čierny čaj, šumivé nápoje, energetické nápoje, čokoláda)

Kofeín dáva pocitu vitality a energie tela, ale nie je to skutočná, ale falošná energia. Zakaždým, keď pijete šálku povzbudzujúcej kávy alebo čaju, si oklamať mozog. Akým spôsobom? Kofeín zvyšuje produkciu hormónu kortizolu a adrenalínu, čo spôsobuje rovnaký výbuch energie, ktorú cítite. Súhrnne, zvýšenie hladiny kortizolu a adrenalínu znižuje potrebu tela na testosterón a jeho syntézu.

Kofeín má diuretický účinok, a preto nedáva vodu, ale skôr ju odvádza, dehydratuje telo. To všetko prináša hormonálne pozadie mužov len straty.

Dobré trepanie kofeínu tiež znižuje zásobovanie krvi do mozgu a semenníkov počas 2-3 hodín. Ak konzumujete kofeín krátko pred spaním, zasahuje do hlbokého spánku, v ktorom sa aktívne vyrába testosterón.

Povolené používanie 2 šálok kávy a 3 šálky čaju denne, nezabudnite na miernu konzumáciu cukru s týmito nápojmi.

4. Alkohol

(všetky alkoholické nápoje s výnimkou prírodného červeného suchého vína)

Prvá časť alkoholu, dosť zvláštne, zvyšuje testosterón. Príjemný pocit, ktorý vzniká, je spojený s túžbou piť. Avšak alkohol prispieva k premene testosterónu na estrogén . Zloženie alkoholických nápojov okrem toho zahŕňa cukor a cholesterol, ktorých nadmerné používanie poškodzuje zdravie mužov o niečo menej ako prijatie samotného alkoholu.

Konštantné zneužívanie alkoholu vedie k porušeniu syntézy testosterónu a oslabeniu jeho účinkov.

5. Mäso s hormónmi

(mäso poľnohospodárskeho zvieraťa pestovaného v priemyselnom chove zvierat, výnimka: baranina)

Všetky moderné priemyselné chovy zvierat nemôžu robiť bez použitia hormónov na chov zvierat. Použitie hormónov je ekonomicky výhodné pre výrobcu: takéto zviera rastie rýchlejšie, získava väčšiu váhu, dáva viac mlieka, reprodukuje lepšie a v dôsledku toho prináša svojim majiteľom väčšie zisky.

Väčšina hormónov používaných v chove zvierat je žena, estrogén a jeho analógy. Ukazuje sa, že človek, konzumujúci, ako sa predtým veril, skutočne mužský produkt, konzumuje hormóny opačné vo svojej sexuálnej konštitúcii. Zvýšené množstvo estrogénu z prostredia vedie k zníženiu produkcie androgénov a spermií u mužov.

V krajinách, kde sa v dôsledku náboženských presvedčení spotrebúva málo mäso a mäso, ktoré sa používa, je zbavené hormónov alebo je všeobecne zakázané používanie mäsových výrobkov, výroba spermií pre mužov je oveľa vyššia ako v krajinách s tradičným typom potravy.

Keď už hovoríme o nebezpečenstvách mäsových výrobkov, neznamená to pohyb vegetariánov alebo aktivistov za práva zvierat. Poškodenie mäsových výrobkov je skutocne dokázané a potvrdené výskumom. Avšak potreba mäsových výrobkov pre mužov, podľa lekárov, stále existuje.

Prečítajte si viac "Mäso pre muža - aký je prínos a aké škody?" .

6. Rýchle občerstvenie

(klobásy, salámy, sendviče, mrazené polotovary, knedle, pizza, hranolky, instantné nudle)

Slovo "rýchle občerstvenie" znamená nielen jedlo z reštaurácií rýchleho občerstvenia, ale aj produkty, ktoré nás obklopujú v každodennom živote. Používanie rýchleho občerstvenia sa neodporúča z mnohých dôvodov: po prvé obsahuje soľ, cukor, látky zvyšujúce chuť, cholesterol, trans-tuky, za druhé, výrobky rýchleho občerstvenia sú vyčerpané zdravými látkami, tzn. telo.

Skutočnosť, že rýchle občerstvenie má devastujúci účinok na telo, už dávno preukázalo. Jedným z príkladov je odvážny pokus americkej Morgana Spurlocka, ktorý sa rozhodol jesť len McDonald's mesiac. Čo z toho bolo, vidíte vo svojom filme "Double Portion" .

7. Šumivé nápoje

(Cola, Sprite, Fanta, Tonic atď.),

Sladké sýtené nápoje obsahujú veľa cukru (jeden pohár je asi 6 polievok cukru), kofeín, farbivá, látky zvyšujúce chuť a ďalšie prísady, ktoré nenesú nič dobré pre telo. Spotreba takýchto nápojov vedie k dehydratácii, zhoršeniu distribúcie a dodávania molekúl testosterónu. Okrem toho, spotreba sladkých nápojov - to sú extra kalórií z modrej.

8. Údené mäso

(klobásy, údené mäso, údené ryby, údený syr)

Priemyselné fajčenie je obzvlášť nebezpečné: kvôli používaniu kvapalného dymu dochádza k toxickému poškodeniu testikulárnych tkanív. Prirodzené fajčenie má aj malý škodlivý faktor.

9. Pečenie

(biely chlieb, buchty, vdolky, sušienky, koláče)

Pšeničná múka, ktorá je dominantným typom múky vo výžive moderného človeka, sa vyrába drvením pšeničných zŕn. Hlavné živiny pšeničných zŕn (vlákniny, vitamíny a minerály) sú obsiahnuté v jej plášti. Aby sme dosiahli prezentáciu múky, ktorú sme zvyknutí vidieť v obaloch, pšeničné zrno prechádza množstvom výrobných krokov, v dôsledku čoho stráca svoj obal, čo zhoršuje kulinárske vlastnosti. Na výstupe sa získa biela múka, ktorá je látkou zbavená všetkého, čo je užitočné v dôsledku priemyselnej výroby, pozostávajúcej takmer úplne zo škrobu.

Existuje nevyslovené pravidlo: čím vyššia je úroveň múky, tým viac jej chýbajú užitočné prvky a viac rôznych chemických prísad sa používa pri jeho výrobe.

Ako je biela múka pečená pre ľudí? Predovšetkým obsah veľkého množstva cukru, ktorý stimuluje produkciu inzulínu. Samotný produkt z bielej múky je vysokokalorický výrobok a pri príprave konečného výrobku sa takmer vždy pridáva cukor, soľ, prášok do pečiva a ďalšie ne vždy užitočné zložky.

Tabuľka 1 - Produkty, ktoré znižujú hladinu testosterónu u mužov.

VÝROBOK LIMIT SPOTREBY VPLYV
cukor 6 lyžičiek. za deň Inzulínová podpora, vysoká kalória
soľ 2 g za deň Zvýšený krvný tlak, retencia telových tekutín
kofeín 2 šálky kávy alebo 3 šálky čaju denne Vyčerpanie nervového systému, uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu
alkohol 70 ml vodky (40%) denne Otrava tela, premena testosterónu na estrogén
Mäso s hormónmi 2 porcie 50 g týždenne Obsah ženských hormónov, tvorba škodlivých karcinogénov počas pečenia (vyprážanie)
Rýchle občerstvenie 1 podanie týždenne Vysoký obsah soli, cukru, kofeínu, trans-tuku, látky zvyšujúce chuť, vysoký obsah kalórií
Fizzy nápoje Až 150 ml denne Vysoký obsah cukru, kofeínu, farbív, látky zvyšujúce chuť
Uzené mäso Vysekávajte čo najviac Obsah tekutého dymu otravuje telo; tvorby karcinogénov počas fajčenia
pečenie 2-3 dávky za týždeň za 100 až 150 g Cukor, soľ, vysoký obsah kalórií