Čo je užitočné pri pešej chôdzi na zdravie?

"Pohyb je život" - tak je charakterizovaná úloha prirodzenej fyzickej námahy na stave človeka. Ten, kto pochopil a začal toto vyhlásenie v praxi, urobil najdôležitejší krok na ceste k jeho zdraviu. Prirodzený pohyb človeka kráča. To je jej [...]

Vitamíny potrebné pre šport

Vo športoch telo potrebuje zvýšené množstvo mikroživín - vitamínov a minerálov. Je to spôsobené zvýšeným metabolickým procesom, aktívnym vylučovaním látok spolu s potením, užívaním určitých liekov (napríklad diuretík) atď. V tejto súvislosti môžu športovci [...]

Ako si vybrať bielkovinu?

Proteín (anglický proteín) - skupina športovej výživy založená na rôznych zdrojoch bielkovín. Proteín je široko používaný v mnohých športoch, najmä v kulturistike a fitness. Hlavným cieľom takýchto prísad je doplnenie denného obsahu bielkovín. Proteíny (aminokyseliny) v kontexte [...]

Ako sťahovať biceps?

Začnime krátkym kurzom fyziológie. Pred nami je malá svalnatá skupina s dvoma lúčmi (hlavy) (pozri obrázok 1). Hlavnou funkciou tejto svalovej skupiny je ohyb ramena v lakte, to znamená zníženie predlaktia na rameno rovnakého mena. Všetky cvičenia sú presne [...]

Deadlift - Performance Technique

Dnes budeme diskutovať o najlepšom cvičení všetkých, ktoré môže kulturistika ponúkať. Je to mŕtvy ťah, ktorý priťahuje najväčší počet svalov do práce a vytvára extrémne zaťaženie tela. To všetko spôsobí, že naše telo uvoľní veľké množstvo testosterónu do krvi, [...]

3 funkčné cvičenia s váhami

Dnes väčšina športovcov prichádza do telocvične s cieľom nielen zvýšiť svaly, ale aj zvýšiť ich silu. Avšak, málo ľudí vie, že posilňovanie cvičení vytvára mierne odlišnú silu. Štandardné zdvíhanie alebo kulturistické pohyby zvyšujú takzvanú "mŕtvu" silu, takmer [...]

Potrebujem periodizáciu (cyklovanie) bremien?

Svet kulturistiky v informačnom veku je otvorený pre všetkých. Neexistujú žiadne "biele škvrny", ktoré by zabránili začínajúcemu kulturistovi správne trénovať jeho telo. Keď Arnold Schwarzenegger začal svoje štúdium, trénoval celé telo takmer niekoľkokrát do dňa, že [...]

Úloha genetiky pri raste svalovej hmoty

"Genetika nemá žiadnu úlohu. Praktizujte viac a vybudujte obrovskú svalovú hmotu "- často môžete počuť takúto frázu od rôznych médií. Podľa tohto vyhlásenia je obrovský filozofický význam, na ktorý sa teraz nedotkne. Prečo potrebujeme filozofiu, keď [...]

Hlavným dôvodom nedostatku svalového rastu

Všimli ste si, že ľudia rovnakej postavy s rovnakými tréningovými programami veľmi často vykazujú pomerne nerovné výsledky v náraste svalovej hmoty? Niektoré brutálne 70-libra Vanya získa 20 libier za rok, zatiaľ čo rovnaký 70-libra "nerd" Vasya, [...]

Proteín - kedy sa má používať?

Proteín je nebezpečná látka nepochopiteľného slova, ktorá má schopnosť spôsobiť impotenciu, ochorenie obličiek a iné smrteľné ochorenia. To je to, čo si myslí absolútna väčšina, ktorá nepozná slovo "proteín". Bezpochyby samotný proteín nenesie žiadnu škodu. Proteín je bielkovina a proteín je všetko [...]