Okamžite povedzte, že nie sú žiadne "pivo" alebo "pekárske" bruško. Človek nesmie používať pivo, ale ešte stále je žalúdok. Prečo pivo brucho, pretože rovnaké "brucho" sa môže prejaviť vďaka obvyklému prejedaniu? Skutočnosť, že pivo prispieva k ukladaniu tuku, počínajúc brušnou dutinou, takže ľudia vo veľkých brušných mužoch nazývali pivo. Preto, aby sa odstránil žalúdok, musí človek odpovedať na otázku: "Aké sú hlavné príčiny vzniku brucha?". Odstránením príčin bude jednoduchšie eliminovať dôsledky.

Príčiny výskytu brucha u mužov:

  • Prejedanie sa, ako aj časté používanie potravín, ktoré prispievajú k obezite. Hlavný problém, ktorý vedie k vzniku nadmernej hmotnosti u mužov.
  • Absencia fyzickej aktivity (hypodynamia). V priestore s prejedaním dochádza k malej fyzickej aktivite k rýchlemu zvýšeniu hmotnosti, ktorá začína u mužov s brušnou dutinou.
  • Age. S vekom sa metabolizmus a iné procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, spomaľujú, čo dáva dobrú pôdu na usadzovanie tukov. Je to čiastočne v dôsledku poklesu testosterónu súvisiaceho s vekom, ktorý kontroluje ukladanie tuku.
  • Nízke hladiny testosterónu u mužov vedú k spomaleniu metabolizmu a naopak prebytočná hmotnosť znižuje testosterón. Ukázalo sa, že začarovaný kruh zabraňuje tomu, aby človek stratil nadmerné libry.

Ako ovplyvňuje pivný žalúdok mužské zdravie?

Ukázalo sa, že brušné pivo je nielen neestetické, ale škodlivé pre jeho majiteľa. A to nie je prehnané tvrdenie! Ide o to, že tuk v brušnej dutine je druhom továrne na konverziu testosterónu na estrogén, ženský pohlavný hormón zodpovedný za vývoj sexuálnych charakteristík žien. Vysoká hladina estrogénu u mužov prispieva k ukladaniu tuku na telo muža ženského typu a znižuje hladinu testosterónu ako jeho antagonistu (viac o účinku obezity na hladiny testosterónu ).

Začiatok cesty

Skôr ako urobíte prvý krok k zmene seba, nezabudnite, že postupnosť je kľúčom k úspechu v každom podnikaní! To isté platí aj pre boj s extra kilo. Sme zvyknutí, takže ich nedávajte ostré a za jeden deň, inak sa vaše telo postaví proti vám a skôr alebo neskôr sa všetko vráti do normálu.

Vaša taktika v boji proti pivnému bruchu by mala byť založená na postupnej výmene starých návykov, nových zdravých návykov.

celi A napriek tomu si nestavte kritický cieľ, ako napríklad: "Znížiť hmotnosť za mesiac na 30 kg" atď., Ak to nevyžaduje zdravotné indikácie. Po prvé, je to veľmi ťažké a takéto ostrý úbytok hmotnosti neovplyvní váš zdravotný stav najlepším spôsobom. Po druhé, takéto ciele si vyžadujú prijatie kritických opatrení, a to porušuje zásadu postupnosti a zvyšuje riziko, že sa dostanú z cesty smerom k cieľu.

Ak chcete nastaviť ciele (ktoré musíte vždy robiť), musia byť REÁLNE a ŠPECIFICKÉ. To znamená, že namiesto inštalácie "chcem odstrániť žalúdok", musím nastaviť cieľ "znížiť pas o 5 cm za mesiac" alebo "stratiť 5 kg za mesiac". Nastavte si cieľ a prejdite na to - nemusíte nič viac vedieť!

Ako začať zbavovať sa žalúdka?

Napájanie

Pitný režim. Najprv odstránime nadbytočné kalórie tam, kde by nemali byť vôbec. Pozor na seba. Čo je tekutina v základnej strave? Ak je to čaj a káva s cukrom, soda, šťavy, potom dostanete extra kalórií od začiatku. Nielen, že navyše kalórie vrhajú vaše telo, takže inak kofeínové nápoje vedú k dehydratácii tela. Všetko, čo je pre vaše telo nevyhnutné, je jednoduchá čistená voda a nič viac (pozri osobnú skúsenosť s odmietaním čaju a kávy ). V ideálnom prípade by ste mali konzumovať len vodu a v dostatočnom množstve (2 litre za deň).

Normalizácia stravy. Je potrebné postupne znižovať obsah tuku, múky a sladkej diéty, čo znamená znížiť na minimum alebo úplne odmietnuť:

  • rýchle občerstvenie (sendviče, pelmeni, horúce psy, pizze);
  • cukrárenské výrobky (buchty, biely chlieb, cukrovinky, čokoláda);
  • tukové mäsové výrobky;
  • cukor a jeho náhradky;
  • chemický priemysel (čipy, drvenie atď.).

Jesť viac:

  • čerstvá zelenina a ovocie;
  • cereálne obilniny;
  • morské plody;
  • zelená;
  • bobule.

Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktoré sú potrebné na normálne trávenie.

Režim napájania. Aj výživa zohráva dôležitú úlohu. Neusporiadané jedlá a neustále občerstvenie nepodporujú rýchle trávenie.

Základné pravidlá stravovania prispievajú k úbytku hmotnosti:

  • Jedzte zlomok (menšie množstvo jedla pre niekoľko jedál), to znamená jesť svoj denný objem potravy, napríklad pre 5 recepcií ako pre 3;
  • Pokúste sa dodržiavať dočasný režim medzi jedlami. Postupne sa vyvinie zvyk a asimilácia potravy sa vyskytne rýchlejšie;
  • V noci nejedzte. Dietitians odporúča, aby si vo večerných hodinách uprednostňovali ľahké jedlá, pretože metabolizmus v tomto čase spomaľuje. Môžete jesť ovocie, zeleninu, šalát.
Zníženie hmotnosti sa vyskytuje len vtedy, ak je množstvo dodaných kalórií nižšie ako množstvo spotrebovaných kalórií. Tento pomer sa dosahuje buď znížením dodaných kalórií znížením objemu a obsahu kalórií v potravinách alebo zvýšením spotrebovaných kalórií v dôsledku aktívnej fyzickej aktivity.

Telesná výchova a chudnutie

Fyzické cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako schudnúť. Neuverte sa, keď sa váš mozog snaží ospravedlniť skutočnosť, že nemáte čas ani príležitosť hrať šport. Tam je vždy možnosť - tam by bola túžba. Ale nepoužívajte okamžite na ťažké oslabujúce tréningy. Koniec koncov, šport nie je len pracovať až na siedmy pot, všetko môže byť oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.

Zamyslite sa nad tým, ako môžete napnúť vaše telo. Možno, že žijete v súkromnom dome a 10 minút s lano každý deň nebude mať veľa času od vás. Môžete žiť v blízkosti štadióna alebo bazéna a budete mať pol hodiny 3 - 4 krát za týždeň na ich použitie? Najprv stačí vytvoriť súbor jednoduchých fyzických cvičení, ktoré môžete urobiť doma. Potom môžete pripojiť kardio tréning (beh, jazdu na bicykli, plávanie) a cvičenia s činkami. Je tiež potrebné vykonávať cvičenie na lisu , ktorý utiahne svaly brušnej dutiny.

Testosterón ako faktor zrýchlenia metabolizmu

Ako bolo uvedené skôr, testosterón pomáha urýchliť metabolizmus u mužov, takže dostatočná hladina testosterónu uľahčí a urýchli boj proti nadmernej hmotnosti. Môžete si prečítať, ako ho tu rozšíriť.

Chirurgická liečba obezity

Bolo preukázané, že pacienti s indexom telesnej hmotnosti (BMI) väčším ako 40 s neúčinnými konzervatívnymi metódami liečby.

Dnes sú najúčinnejšie tieto činnosti:

  • Žalúdočný bypass;
  • Pásové žľaby;
  • Gastroplasty na rukávoch.

Viac informácií o chirurgickej liečbe obezity.