Hneď povedzme, že neexistujú žiadne pivné alebo pekárske bruško. Človek nemôže piť pivo, ale žalúdok je stále tam. Prečo je to pivo brucho, pretože rovnaké "brucho" sa môže prejaviť ako výsledok normálneho prejedania? Faktom je, že pivo prispieva k ukladaniu tuku, začínajúc od brušnej dutiny, takže ľudia nazývali veľké brucho človeka pivo. Preto, aby sa odstránil žalúdok, musí človek odpovedať na otázku: "Aké sú hlavné dôvody pre vznik brucha?". Odstránením príčin bude jednoduchšie eliminovať dôsledky.

Príčiny vzhľadu brucha u mužov:

  • Prejedanie sa, ako aj častá konzumácia potravín, ktoré prispievajú k obezite. Hlavný problém, ktorý vedie k vzniku nadmernej hmotnosti u mužov.
  • Nedostatok telesného cvičenia (fyzická nečinnosť). Spolu s prejedaním, nízka fyzická aktivita vedie k rýchlemu zvýšeniu hmotnosti, ktorá začína u mužov z brušnej dutiny.
  • Age. S vekom sa metabolizmus a ďalšie procesy v tele spomaľujú, čo dáva dobrú pôdu na usadzovanie tukov. To je čiastočne spôsobené znížením hladiny testosterónu v dôsledku veku, ktorý kontroluje ukladanie tukov.
  • Nízka hladina testosterónu u mužov vedie k pomalšiemu metabolizmu a naopak, nadváha znižuje testosterón. Objaví sa začarovaný kruh, ktorý zabráni mužovi, aby stratil tie extra libier.

Aký vplyv má brušné pivo na zdravie mužov?

Ukázalo sa, že brušné pivo je nielen neestetické, ale aj škodlivé pre jeho majiteľa. A to nie je prehnané vyhlásenie! Faktom je, že tuk v brušnej dutine je druhom továrne na konverziu testosterónu na estrogén - ženský pohlavný hormón, ktorý je zodpovedný za vývoj ženských pohlavných znakov. Vysoká hladina estrogénu u mužov prispieva k ukladaniu tuku na telo samca ženského typu a znižuje hladinu testosterónu, čo je jeho antagonista (podrobnejšie o účinku obezity na hladinu testosterónu ).

začínajúce na ceste

Skôr ako urobíte prvý krok k zmene seba, nezabudnite, že postupnosť je kľúčom k úspechu v každom podnikaní! To isté platí pre boj s extra kilo. Sme tkaní z návykov, takže ich nebrzdíme náhle a v jeden deň, inak sa vaše telo stane proti vám a skôr alebo neskôr sa všetko vráti do normálu.

Vaša taktika v boji proti pivnému bruchu by mala byť založená na postupnej výmene starých návykov, nových zdravých návykov.

celi A napriek tomu si nestrachujte kritické ciele, ako napríklad: "Zníženie hmotnosti za mesiac o 30 kg", atď., Ak to nevyžadujú zdravotné indikácie. Po prvé, je to veľmi ťažké a taká drastická strata hmotnosti nebude mať čo najlepšie vplyv na vaše zdravie. Po druhé, takéto ciele si vyžadujú prijatie kritických opatrení, a to porušuje zásadu postupnosti a zvyšuje riziko, že sa dostanú z cesty k cieľu.

Ak plánujete stanoviť ciele (a to by malo byť vždy vykonané), musia byť REÁLNE a ŠPECIFICKÉ. To znamená, že namiesto inštalácie "Chcem odstrániť brucho", musíte nastaviť cieľ "znížiť objem pasu o 5 cm za mesiac" alebo "stratiť 5 kg za mesiac". Nastavte si cieľ a choďte na to - nemusíte nič viac vedieť!

Ako začať zbavovať sa brucha?

jedlo

Režim pitnej vody. Najprv odstráňte nadbytočné kalórie tam, kde by nemali byť vôbec. Dajte si pozor na seba. Aké tekutiny má vaša základná strava? Ak je to čaj a káva s cukrom, nápoje sýtené oxidom uhličitým, ukladajte šťavy, potom získate extra kalórií od začiatku. Nielen, že prebytočné kalórie preplýva vaše telo, kofeínové nápoje tiež vedú k dehydratácii. Všetko, čo vaše telo potrebuje, je jednoduchá čistená voda a nič viac (pozrite si osobnú skúsenosť z odovzdania čaju a kávy ). V ideálnom prípade by ste mali konzumovať len vodu a v dostatočnom množstve (2 litre za deň).

Normalizácia stravy. Je nevyhnutné postupne znižovať obsah tuku, múky a sladkej stravy, čiže minimalizovať alebo úplne zlikvidovať:

  • rýchle občerstvenie (sendviče, knedle, horúce psy, pizza);
  • cukrárske výrobky (buchty, biely chlieb, sladkosti, čokoláda);
  • tukové mäsové výrobky;
  • cukor a jeho náhradky;
  • chemický priemysel (čipy, krekry atď.).

Jesť viac:

  • čerstvá zelenina a ovocie;
  • obilná kaša;
  • morské plody;
  • zelená;
  • bobule.

Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktoré sú potrebné na normálne trávenie.

Režim napájania. Aj výživa zohráva dôležitú úlohu. Nerozlišená výživa a neustále občerstvenie neprispievajú k rýchlemu tráveniu.

Základné pravidlá stravovania prispievajú k úbytku hmotnosti:

  • Jesť čiastočne (menšie množstvo jedla pre niekoľko recepcií), to znamená, že je lepšie jesť svoj denný objem potravín, napríklad pre 5 recepcií ako pre 3;
  • Pokúste sa dodržiavať dočasný režim medzi jedlami. Postupne sa telo vyvinie zvykom a vstrebávanie potravy bude rýchlejšie;
  • V noci nejedzte. Odborníci na výživu radšej dávajú prednosť ľahkým jedlám vo večerných hodinách, pretože v tomto čase metabolizmus spomaľuje. Môžete jesť ovocie, zeleninu, šalát.
Strata hmotnosti sa vyskytuje len vtedy, keď je množstvo prichádzajúcich kalórií menšie ako množstvo vynaložených kalórií. Tento pomer sa dosahuje buď znížením prijatých kalórií, znížením objemu a obsahu kalórií v potravinách alebo zvýšením spotrebovaných kalórií aktívnou telesnou aktivitou.

Týždeň telesnej výchovy a chudnutie

Cvičenie je veľmi dobrá pomôcka pri strate hmotnosti. Neuverte sa, keď sa váš mozog snaží ospravedlniť skutočnosť, že nemáte čas ani príležitosť hrať šport. Tam je vždy možnosť - tam by bola túžba. Ale nepoužívajte okamžite ťažké vyčerpávajúce tréningy. Koniec koncov, šport nie je len pracovať pot, všetko môže byť oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.

Zamyslite sa nad tým, ako môžete napnúť vaše telo. Možno, že žijete v súkromnom dome a 10 minút s lanom každý deň nebude trvať veľa času. Možno žijete v blízkosti štadióna alebo bazéna a budete mať pol hodiny 3-4 krát za týždeň na ich použitie? Na začiatok stačí vytvoriť komplex jednoduchých fyzických cvičení, ktoré je možné vykonať doma. Potom môžete pripojiť kardio (jogging, jazda na bicykli, plávanie) a cvičenia s činkami. Je tiež potrebné vykonať cvičenie na tlači , ktoré utiahnu brušné svaly.

Testosterón ako faktor pri urýchľovaní metabolizmu

Ako už bolo uvedené, testosterón urýchľuje metabolizmus u mužov, takže dostatočná hladina testosterónu uľahčí a urýchli boj proti obezite. Ako ho môžete zvýšiť, môžete si ho prečítať tu .

Chirurgická liečba obezity

Je indikovaná u pacientov s indexom telesnej hmotnosti (BMI) viac ako 40 s neúčinnosťou konzervatívnych metód liečby.

Dnes sú najúčinnejšie tieto činnosti:

  • Žalúdočný bypass;
  • Pásové žľaby;
  • Gastroplasty na rukávoch.

Prečítajte si viac o chirurgickej liečbe obezity.